Gebelik döneminin en çok dikkat gerektiren zamanlar olduğunu söylemek gerekir. Özellikle mevsim değişikliklerinde gebelerin çok fazla etkilendiklerini söyleyebilirim. Kış mevsiminde hamile bayanların hem kendilerine hem de bebeklerine dikkat etmeleri ve daha fazla özen göstermeleri gerekiyor. Burada da en dikkat çeken konu elbette ki sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmak.
GÜNDE 5 PORSİYON MEYVE-SEBZE
Bebeğinizi olumsuz olabilecek durumlardan koruyabilmeniz için önce vücut direncinizin yüksek olması gerekir. Bu sayede bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekiyor. dengeli ve yeterli beslenme neticesinde de bağışıklığınızın çok daha güçlü olmasını sağlayabilirsiniz.
Beslenmede dikkat edilmesi gereken konu yeterli miktarda protein ve vitamin almaktır. Özellikle karbonhidrat, yağ, vitamin ve minarelilerin vücudunuza girişine önem vermeniz gerekiyor. Bir gebe kışın meyve ve sebze tüketimine mutlaka ağırlık vermesi gerekir. Bunun içinde günde 5 porsiyon yemesi tavsiye edilir.
BALIK TÜKETİN
Balık omega konusunda en önemli kaynakları başında geliyor. Bunun yanı sıra ıspanak,purasa, kereviz, lahana gibi demir yönünden zengin olan besin gruplarının tercih edilmesi gerekir.
HAFTADA 2 KEZ KIRMIZI ET
Kırmızı etin insan hayatı üzerindeki etkisi çok fazladır. Protein desteği bakımından haftada iki kez kırmızı et ile beslenmek en doğru olan yöntemdir. Bunun yanı sıra gebelik döneminde bebeğin beyin gelişimi için ceviz, badem, fındık, yer fıstık gibi yağlı tohumlar tüketilmesi tavsiye edilir.
