Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz ?
Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudunuzun sağlığı ve hayatınızın korunması için çok önemlidir. Bu kılavuz, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olacak, böylece soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bile iyi kalabilir ve hastalanmaktan kaçınabilirsiniz. İşte bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğiniz:
Ne yiyorsun?
Ne tükettiğinize bir göz atmak önemlidir. Bağışıklık sisteminizi zayıflatan yiyecekler yiyor olabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilecek bu tür yiyeceklere göz atın ve bunlardan kaçının.
Ne zaman yiyorsun?
Gün içinde yeterince yemiyorsanız, bağışıklık sisteminizi zayıflatıyor olabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve bununla birlikte savunmanızı güçlendirmek için sağlıklı bir kahvaltı yapın ve düzenli yemek saatlerine uyun. Kendinize iyi bir yemek takip uygulaması edinin ve her gün şu gereksinimleri karşıladığınızdan emin olun: kalori alımı kadınlar için 1200 kalori ve erkekler için 1500 kalori, 50 gram karbonhidrat, 55 gram protein ve 75 gram yağ.
Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz: Yeterince su içiyor musun?
Su, vücudunuzun hastalıklara karşı ilk savunmalarından biridir, ancak birçok insan hala yeterince su içmez. Mayo Clinic, kadınların günde 9 bardak, erkeklerin ise 13 bardak tüketmesini tavsiye ediyor. Yeterli su aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, içme suyunuzdaki kirleticileri gidermeye yardımcı olacak bir ev tipi su şişesi filtreleme sistemine yatırım yapın. Ayrıca bol meyve ve sebze tüketerek günlük alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz; bu yiyecekler su dolu.
Yeterince uyuyor musun?
Gecede yedi ila dokuz saat uyumak, kendinizi en iyi şekilde hissetmek için iyi bir kuraldır. Yeterince uyumak, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olur ve sizi soğuk algınlığı ve gribe karşı korumasını sağlar.
Vücut ısınız çok mu sıcak yoksa soğuk mu?
Vücut ısınız çok yüksek veya düşükse, bağışıklık sisteminiz zarar görebilir. Hem soğuk hem de sıcak hava için uygun giyindiğinizden emin olun. Dışarıda olmaktan üşüyorsanız, içeride kalın ve kendinizi daha iyi hissedene kadar ballı ılık su için. Sıcak bir günde, bir klimanın veya vantilatörün önünde serinleyin. Vücudunuzun sıcaklığı normal olduğunda, bağışıklık sisteminiz en iyi şekilde çalışır!
Düzenli egzersiz yapıyor musunuz?
Bağışıklık sisteminizi en üst düzeyde tutmak istiyorsanız, günlük bir egzersiz sizin için neredeyse her şeyden daha fazlasını yapacaktır. Vücudunuz üzerinde zor bir iştir, ancak aynı zamanda son derece faydalıdır – egzersiz tutkunları daha az hastalık ve daha iyi enerji seviyeleri rapor eder. Ancak bunun için sadece onların sözlerine inanmayın: egzersizin kendinizi sağlıklı ve mutlu tutmanın mükemmel bir yolu olduğu defalarca kanıtlanmıştır.
Anti-inflamatuar bir diyet uyguluyor musunuz?
Bir anti-inflamatuar diyet, inflamasyonu tetikleyen gıdaların alımını azaltarak bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir. Kronik inflamasyon, kardiyovasküler hastalık, artrit, astım, kanser ve Tip 2 diyabet gibi hem bulaşıcı olmayan hem de bulaşıcı hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir. Vücudunuzdaki iltihap önleyici bir ortamı teşvik etmeye yardımcı olması için Akdeniz tarzı bir diyet izlemeyi deneyin.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için diğer hususlar.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin birkaç yolu olsa da, sağlıklı beslenme çok önemlidir. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar (özellikle badem!) gibi bağışıklık sisteminizi destekleyen yiyecekleri seçmek harikalar yaratacaktır. Ek olarak, düzenli egzersiz yaparak ve uyuyarak stresi azaltabilirsiniz, ayrıca ellerinizi düzenli olarak yıkayarak, kontamine olabilecek yüzeyler veya nesnelerle temas ettikten sonra gözlerinize veya burnunuza dokunmaktan kaçınarak hastalığa maruz kalmanızı en aza indirdiğinizden emin olabilirsiniz.
Yaşam ile ilgili yazılar okumak için tıklayın
