İnsanlar artık gündelik yaşamında daha hareketli ve aktif olduklarından dolayı yemeklerini yerken bile hızlı bir şekilde geçiştirmek durumunda bu da onların özellikle rafine gıdaları ve fast food alışkanlıklarını ön plana çıkarıyor. Özellikle büyükşehirlerde yaşayan insanlar bu şekilde beslenmeyi neredeyse alışkanlık haline getirmiş durumda. Dolayısıyla bu da onların kabızlık şikâyeti çekmelerine neden oluyor. Bugün istatistiklere baktığımız da her 5 kişiden birinin bu sorunu yaşadığını söyleyebiliriz. Peki, kabızlık diyoruz ancak kabızlık ne demektir?
Kabızlık Nedir?
Dışkılamanız doksa gün boyunca haftada iki ya da daha az oluyorsa ya da dışkı yapabilmeniz için lavman gibi ilaçlar kullanıyorsanız, dışkılama esnasında makat bölgesine baskı yapma gibi bir durum söz konusu ise ve dışkı yaptıktan sonra tam anlamıyla rahatlama sağlanamıyorsa, ıkınma durumunuz fazla olmuşsa ve gaitanız sert ve hacimliyse bu durumda sizde kabızlık yaşıyorsunuz demektir.
Kabızlığın Nedenleri
- Beslenme saatlerinin değişmesi
- Yaş artışı
- Hareketsizlik
- Laksatif kullanımları
- Yetersiz su tüketimi
- Asitli içecekler
- Aşırı miktarda süt tüketimi
- Posa ve lif içeriğinden eksik beslenme tarzı
- Rafine gıdaların sık tüketimi
- Cerrahi Operasyonlar ile bu bölgede kasların zayıflaması
- Düzensiz bağırsak sendromu
- Stress ve depresyon
Kabızlığın Sonuçları
Kabızlık durumunun yaşanması sonrasında karında ağrı, kramplar ve mide de şişlik durumu söz konusu olacaktır. Dışkılama esnasında fazla ıkınma olacağından dolayı makat yırtığı meydana gelebilmektedir. Bunun yanı sıra basur şikâyeti baş gösterebilir.
Kabızlık durumunun daha ileri bir hale gelmesinde bağırsaklarda tıkanma olabilir ve delinme gerçekleşecektir. Eğer ki kabızlığa uzun süre boyunca müdahale edilmezse o zaman basur gelişebilir.
Kabızlıktan Nasıl Kurtulursunuz?
- Kabızlıktan kurtulmak için bol su içmek gereklidir.
- Yiyeceklerde lif içeren besinlere yer vermelisiniz.
- Lifli besinler bağırsak hareketlenmesini artıracak ve gaitanın daha yumuşak olmasını sağlayacaktır.
- Bol salata tüketin
- Sabah kahvaltılarında meyve suyu için
- Yağsız yiyeceklerden uzak durun
- Beyaz ekmeğin yerine kepek ya da çavdar ekmeği yiyin
- Gün içerisinde ihtiyacınız olmasa da tuvalete giderek 10 dakika boyunca oturun.
- Meyve tüketimini artırın özellikle de kuru meyve tüketin.
